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孕妇瑜珈‧不伤胎儿

发布时间: 2020年07月02日 作者:
孕妇瑜珈‧不伤胎儿(槟城讯)瑜珈是现今许多女性健身和养生的热门运动,可是当发现自己怀孕时,準妈妈们都会担心瑜珈的动作和姿势会伤到宝宝而停止练习。其实,準妈妈们大可放心,妊娠时期可以选择孕妇瑜珈,和肚里的宝宝一起做“孕动”。不但不会伤到宝宝,而且还可减轻妊娠期的不适感及增强耐力,有助于自然分娩,使分娩过程快速和减少併发症,并帮助妈妈们在产后迅速瘦身。国际孕妇瑜珈认证导师李雯伊指出,瑜珈源自于印度,而孕妇瑜珈则是由西方人从普通瑜珈演变而成。孕妇瑜珈主要是调整心智和呼吸的锻鍊,帮助孕妇在妊娠期承受胎儿的成长,以及在身体出现一系列巨大的变化时,来调节身体的平衡感,达到正确的肢体协调。以往,传统观念灌输女性在怀孕时期不可以运动,以免伤到宝宝。针对这一点,拥有7年孕妇瑜珈教学经验的她表示,古时代妇女多数都需要去耕田、喂养家畜、洗衣、煮饭、亲自照顾小孩等,因此活动量很多。优质胎教惠益胎儿“反观,现今妇女多数都是坐在办公室里工作,家务都是依靠机器来帮忙处理,平常很少活动身体和规律运动,造成现代不少妇女无法真正享受怀胎十月的妊娠期,以及在生产时面对难产,或是无法自然分娩而需要剖腹产子等问题。”“除非有医生证明胎儿状况不稳定、孕妇本身有健康问题,例如下体出血和习惯性流产,或是怀多胞胎而不允许孕妇进行任何运动。否则妊娠期适当地运动并不会伤到胎儿,反而有助于顺产。”身为两子之母的她,了解到孕妇在妊娠期所面对的问题,并从学习孕妇瑜珈中找到解决方法,进而成为导师。她强调,孕妇瑜珈除了可以改善孕妇在妊娠期时虚弱的肢体,还可加强孕妇的心脏、血液和呼吸循环系统、腿部肌肉的耐力,以及使紧绷的盆腔获得放鬆。她说,在学习瑜珈的过程中,孕妇肚里的胎儿也同样受益,因为孕妇瑜珈也是优质的胎教。“现代多数妇女都是忙碌的职业女性,即使怀孕也一样忙于工作,无暇与胎儿沟通。从而造成母子之间缺乏亲密联繫,使孩子出生后有强烈的孤独感。”她表示,孕妇瑜珈可以让孕妇们学会放鬆心情,与胎儿多沟通,加强亲子互动。同时亦能减少孕妇因荷尔蒙变化而产生情绪不稳和焦虑的问题。若孕妇在怀孕时经常发脾气,孩子出生后情绪也一样暴躁;反之,妊娠期常保持心情愉快,生出来的宝宝情绪也较稳定。“孕妇瑜珈中所指导的呼吸法,除了有助于孕妇稳定心情外,也帮助孕妇在产房里通过有规律地呼吸法,顺利生产。”孕前孕后产后皆可学瑜珈国际瑜珈认证导师黄向群鼓励女士们在準备怀孕的阶段先学习普通瑜珈,怀孕时学孕妇瑜珈,生产后则学产后瑜珈。拥有9年瑜珈教学经验的她说,準备怀孕的已婚女性可以先学普通瑜珈,将身体先调养好后再怀孕,因为只有健康的妈妈才能孕育健康的宝宝。她说,学习孕妇瑜珈可以减轻妊娠期的不适感,例如静脉曲张和水肿等问题,还可以调整因怀孕时体重增加,出现驼背和站立倾斜等的不当姿势。“生产后可以学习产后瑜珈来帮助子宫迅速收缩,减少产后因子宫脱垂而发生的频尿问题。”她补充,有些新手妈妈在产后会因为抱孩子,换尿布和泡奶等动作而出现肩颈酸痛问题,而通过瑜珈练习可以帮助妈妈们减轻这些肢体动作的不适感。双人瑜珈加强夫妻关係黄向群导师表示,怀孕不只是女性单方面的责任,準备为人父的男士们也应该给予支持,与妻子一起学习双人瑜珈来健身,并加强夫妻间的亲密关係。她说,双人瑜珈不只让男士们健身,以最佳状态準备与另一半孕育新生命,也让男士有机会学会孕妇按摩的技巧,为妻子鬆弛神经,减轻腰酸背痛的不适感。李雯伊也说,双人瑜珈也是孕妇瑜珈课程的其中一环,让男士有机会了解妻子怀孕时所面对的生理和情绪上的变化,进而更懂得体恤和爱惜另一半。她补充,胎儿在妊娠期就已听懂父母的声音和辨认触摸,因此男士们可藉此与胎儿互动,多多抚摸妻子的腹部,与胎儿沟通,让宝宝时刻都能感受到父爱。孕妇心得黄婉菱(怀孕8个月):精神更好有活力“我之前学过普通瑜珈约6年,怀孕后就停止练习,经常都坐在家里没有活动。后来,我获知有孕妇瑜珈课程就去上课,学瑜珈后精神更好,也比较有活力。而且,瑜珈可以鬆弛筋骨,使心情舒畅,情绪也比较稳定。”杨韵霓(怀孕7个月):学会与宝宝沟通“我怀第一胎时还不晓得有孕妇瑜珈课程,于是怀孕后就停止练习,直到产后才恢复练习。庆幸的是,如今怀第二胎有机会接触孕妇瑜珈,让我学会与宝宝沟通。每次用手抚摸腹部时,都感觉宝宝在与我互动。每次做完瑜珈后,觉得吸进很多氧气,流了很多汗。不只身体放鬆,精神也变得更好,家人都很支持我。”董俐妏(怀孕5个月):呼吸顺畅不再累“怀孕前,我学过普通瑜珈1年多,但是在怀孕后就停止练习。当我知道有孕妇瑜珈课程后就决定要来上课,不只让我有机会运动流汗,且不再像怀孕初期容易感觉疲累,呼吸比较顺畅,更有精神了。先生和家人知道导师都有经过专业训练,且孕妇瑜珈的动作不会影响胎儿,因此他们都很支持我。”孕妇瑜珈课程在孕妇瑜珈课程上,一群大腹便便的孕妇们跟随着导师李雯伊一起放鬆身心,準备与腹里的胎儿一起进入身心灵健康之旅。(备注:以下所例举的为部份孕妇瑜珈课程的动作,所有动作需在专业导师的指导下进行。)动作:在课程开始时和结束前,孕妇们都需要做这个指定动作。首先把眼睛轻轻闭上,脸部表情放轻鬆,再做深呼吸,然后将右手放在胸前,左手放在腹部前感觉宝宝的存在,然后静下心来与肚里的胎儿沟通。功效:此举可以增进準妈妈和胎儿的亲密关係,在过程中让胎儿感受到母爱,以及与妈妈的互动。动作:孕妇们放鬆身体后,席地盘腿而坐,再轻轻地将右手放在地上,举起左手与身体向右倾,接着换另一个方向,重複同样的动作。功效:此组侧腰式的动作可以帮助準妈妈们伸展侧身,舒缓因怀孕和胎儿日益长大而承受的腹肌张力。同时也有效预防妊娠纹的形成。动作:双手合掌放在胸前,再将双膝盖轻微向外弯曲,做半蹲动作的姿势。功效:由于一般产妇的分娩过程需要利用好几小时,甚至一天的时间。若是生第一胎,分娩时间介于8至12小时之间。在分娩时,产妇的双腿需要张开直到宝宝出生为止,因此锻炼腿部的耐力对孕妇来说很重要。另外,孕妇的盆骨底肌肉的弹性和力量若有足够的锻鍊,在分娩时产道比较容易收缩伸长,缩短分娩时间。动作:孕妇们将双膝盖併拢跪在地上,双手一起按放在地上,让肚皮暂时来承担胎儿的重量。然后,吸气将头抬起,背部放鬆。几秒钟后,呼气低头,背部向上拱起,如此交替进行猫牛伸展式动作几次。功效:将背部放鬆再拱起,拱起再放鬆,可以舒缓脊椎和颈椎,帮助平时承担胎儿重量的脊椎暂时获得伸展和放鬆,减少妊娠期经常感到腰酸背痛的次数。此动作也可滋养生殖系统,使分娩过程顺利。动作:双手合拢举起,再将双食指伸直朝天,然后将双脚合併站直,踮起脚尖后放鬆双脚,再踮起脚尖,然后再放鬆。功效:孕妇会在妊娠期时因体重逐渐增加,而使下半身及腿部的负担随着加重,腿部肌肉因此感觉疲劳而常抽筋。她们可以通过孕妇瑜珈体式来按摩腿和脚,使其放鬆来减少抽筋频率。如此重複做这动作多次后,可以达到强壮腿部肌肉,增强后小腿的效果。在孕妇瑜珈结束前,孕妇们需要再次和宝宝“沟通”,準妈妈可以询问“宝宝,你喜欢妈妈所做的瑜珈吗?”让胎儿感受到瑜珈的奥妙,也感觉到妈妈的疼爱,加强母子间的亲密联繫。/良医‧报导:刘楚珊‧2013.04.26

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